תנועה נכונה היא הביטוח הכי טוב שאת יכולה לתת לגוף שלך
לפני שמעמיסים על הגוף, חשוב ללמד אותו לזוז נכון. הרבה נשים משקיעות באימונים, הליכות, פילאטיס, יוגה דינמית, חדר כושר או כל פעילות אחרת שהן אוהבות, אבל מדלגות על אחד השלבים החשובים ביותר, בניית בסיס תנועתי נכון. בסיס כזה מאפשר לגוף לעבוד בצורה מאוזנת יותר, לחלק עומסים בצורה חכמה, לייצב את המפרקים, לחזק את השרירים באופן […]
כוחה של הנשימה: שלוש נשימות שמשנות את היום
למה בכלל להתעסק בנשימה? אצלי ב־Sefi Yoga מתחילים כמעט תמיד ב־פרניאמה. כמה דקות של נשימה מכוונת יוצרות “מעבר מצב”: הגוף נרגע, הראש מתבהר, והלב נהיה רך. רק אז נכנסות לתנועה (אסאנות). התוצאה? אותן תנוחות מרגישות אחרות—מדויקות, עדינות ויציבות. זה בדיוק הרעיון של ראג’ה־יוגה: הנשימה היא הגשר בין הגוף לתודעה. אחרי נשימה איטית, להרים ידיים ב־תַּדאסנה […]
עמידה נכונה מתחילה בכפות הרגליים: ככה זה מגיע עד עמוד השדרה (וגם ליוגה)
עמידה “יפה” זה לא רק כתפיים אחורה. זה מתחיל בכפות רגליים שמונחות נכון. מחקרים מראים שמנח לא מאוזן בכף הרגל (קריסה פנימה, סיבוב החוצה, עמידה צרה מדי) משפיע על האגן ועל עמוד השדרה – במיוחד אצל נשים 40+. ביוגה, בתנוחות עמידה כמו לוחם 1 ולוחם 2, אנחנו ממש מלמדות את כפות הרגליים לעבוד נכון תחת […]