יוגה שמחזירה אותך לגוף, לנשימה ולתנועה נכונה
שמי ספי זוהר, מורה מוסמכת ליוגה ויניאסה ובריגהו יוגה. את דרכי ביוגה התחלתי בגיל 17, ומאז אני ממשיכה ללמוד, לתרגל ולהעמיק בעולמות התנועה, הנשימה, המדיטציה וההתפתחות האישית.
ההתמודדות האישית שלי עם טרשת נפוצה חיזקה בי את ההבנה שהגוף, הנשימה והתודעה הם מערכת אחת. כשאנחנו לומדות להקשיב לגוף, להרגיע עומס ולנוע בצורה נכונה, נוצר מרחב לריפוי, יציבות וחזרה לעצמנו.
בסטודיו אני משלבת יוגה, נשימה, מדיטציה, תנועה מודעת וכלים מעולמות הרפואה הסינית והשיאצו, כדי לאפשר לכל מתרגלת ומתרגל למצוא תרגול שמתאים לגוף, לקצב ולשלב שבו הם נמצאים.
תנועה - נשימה - הקשבה
בסטודיו תמצאי שיעורים רכים ומעמיקים לצד תרגולים זורמים ומחזקים, עם דגש על נשימה, יציבה, תנועה נכונה וחיבור לגוף.
כל שיעור נבנה מתוך הקשבה לקצב, לרמה ולשלב שבו את נמצאת, כדי לאפשר לגוף להתחזק, להשתחרר ולנוע בצורה בטוחה ונעימה יותר.
ויניאסה רכה, זורמת ומחזקת
תרגול דינמי המחבר בין נשימה לתנועה, עם דגש על חיזוק, גמישות, שיווי משקל וזרימה מתוך הקשבה.
השיעור מתאים למי שרוצה להרגיש את הגוף עובד, להתחזק בהדרגה, ולהישאר מחוברת לנשימה גם בתוך תנועה מאתגרת יותר.
שיעור עדין לתנועה נכונה
תרגול רך ומדויק המשלב יוגה, נשימה, מדיטציה ותנועה מודעת, עם דגש על ארגון הגוף, יציבה נכונה והרפיה.
בשיעור נלמד לנוע מתוך הקשבה וחיבור לגוף, לשחרר עומסים מיותרים, ולבנות בסיס טוב לתנועה יציבה, בטוחה ונעימה יותר.
כשהתנועה פוגשת שקט
מדיטציה ונשימה הן חלק בלתי נפרד מהיוגה, דרך פשוטה להאט, להקשיב פנימה ולחזור לנוכחות.
אין צורך לדעת “לעשות מדיטציה”. מתחילים בפשטות, דרך נשימה, הקשבה והתבוננות, ומאפשרים לגוף ולתודעה רגע להתייצב.
למי זה מתאים?
- כשהגוף מבקש תנועה, אבל לא עוד עומס.
- כשרוצים להתחזק בלי להילחם בגוף.
- כשאת מחפשת שעה בשבוע לחזור לעצמך.
- כשאת רוצה לשפר יציבה, גמישות ולחזור לתנועה נכונה.
- כשאת חוזרת לתרגול אחרי הפסקה, כאב או עומס.
מתרגלים נושמים ומספרים
יש דברים שקשה להסביר דרך האתר.
איך מרגישים אחרי שיעור, מה קורה כשמתחילים להקשיב לגוף, ואיך שעה אחת על המזרן יכולה להשפיע על כל היום.
תשובות לשאלות נפוצות
מה מיוחד בסטודיו של ספי יוגה?
הסטודיו הוא מרחב בוטיקי ואינטימי המציע שיעורי יוגה, מדיטציות וכלים לריפוי עצמי. האווירה חמה ותומכת, וכל תרגול מותאם אישית לצרכים של כל מתרגל.
האם צריך ניסיון קודם ביוגה או מדיטציה?
ממש לא. הסטודיו פתוח למתחילים ולמתקדמים כאחד. השיעורים מותאמים אישית, כך שכל אחד יכול למצוא את הקצב והסגנון שמתאים לו.
מה ההבדל בין שני סוגי השיעורים בסטודיו?
בסטודיו יש שני סגנונות מרכזיים:
ויניאסה משולבת האתה — תרגול אקטיבי, זורם ומחזק, שמתאים למי שרוצה להניע את הגוף, להתחזק, לשפר גמישות, יציבות ושיווי משקל.
האתה משולבת ראג׳ה יוגה — תרגול רך, עדין ומעמיק, שמשלב נשימה, מדיטציה והקשבה לגוף. מתאים למי שמחפשת רוגע, שחרור עומס, חיזוק מתון וחיבור פנימי.
איך המדיטציה משתלבת בתרגול היוגה?
התרגול הפיזי של היוגה נועד להכין את הגוף לישיבה במדיטציה. המדיטציה מחזקת את יכולת הריכוז, משחררת מתחים ומעמיקה את החוויה של כל תרגול.
מה קורה אם יש לי כאב, מגבלה או פציעה?
חשוב לעדכן לפני השיעור על כל כאב, מגבלה או רגישות.
בסטודיו יש דגש גדול על הקשבה והתאמה אישית, ולכן התרגול נבנה כך שתוכלי לעבוד נכון, בלי להעמיס על הגוף מעבר למה שמתאים לך באותו יום.
האם אפשר להגיע לשיעור ניסיון?
מומלץ וניתן להצטרף לשיעור ניסיון או שניים בסטודיו כדי להכיר את האווירה, המרחב וסגנון התרגול.
למה מומלץ לתרגל פעמיים בשבוע?
שיעור אחד בשבוע הוא התחלה מצוינת.
שני שיעורים בשבוע מאפשרים לגוף להפנים את התרגול טוב יותר, להתחזק בהדרגה, לשפר גמישות ושיווי משקל, ולהרגיש שינוי עקבי יותר גם בגוף וגם בתחושת הרוגע.
ההמלצה האידיאלית היא לשלב בין שיעור אקטיבי לשיעור רך, כך הגוף מקבל גם חיזוק, בניה ובסיס תנועתי, הרפיה, נשימה ואיזון.
האם התרגול מתאים לנשים בגיל 40+?
כן. הסטודיו מתאים במיוחד לנשים בגיל 40+ שמרגישות שהגוף משתנה, שיש יותר עומס בראש, פחות זמן לעצמן, יותר נוקשות או פחות ביטחון בתנועה.
התרגול נעשה מתוך הקשבה לגוף המשתנה, עם התאמות ובלי תחרות.
האם השיעורים מתקיימים בקבוצות קטנות?
כן. הסטודיו הוא סטודיו בוטיקי ואינטימי עד 6 מתרגלים בקבוצה. הקבוצות מאפשרות יחס אישי, תיקונים, התאמות והיכרות אמיתית עם כל מתרגלת ומתרגל.
כאן את לא עוד מתרגלת בתוך קבוצה גדולה, כאן רואים אותך באמת.
מה אם אני חוששת שלא אצליח להתמיד?
זה מאוד טבעי. הרבה נשים מגיעות אחרי תקופה ארוכה שבה הן שמו את עצמן בסוף הרשימה.
המטרה היא לא להתחיל “בגדול”, אלא ליצור עוגן קטן וקבוע בשבוע — שעה שבה הגוף והראש שלך מקבלים מקום. משם ההתמדה נבנית בהדרגה.
רפואה סינית
רפואה סינית – חוכמת הטבע
איזון פנימי לבריאות שלמה
הרפואה הסינית רואה את האדם כמיקרוקוסמוס של היקום. באמצעות דיקור, צמחי מרפא, תזונה ותרגולי נשימה, ניתן לאזן את האנרגיה בגוף, לשחרר חסימות ולחזק את הבריאות הפיזית והנפשית.
שיאצו
שיאצו – מגע מחזיר איזון
טיפול במגע עדין ומדויק
השיאצו הוא טיפול יפני במגע המפעיל לחץ עדין לאורך ערוצי האנרגיה בגוף. הטיפול מרגיע את מערכת העצבים, משחרר מתחים ומחזיר את הגוף והנפש לאיזון והרמוניה.
