ראג’ה יוגה: הדרך הפנימית שמחזירה שקט, יציבות ותרגול שנשאר בבית
לפעמים כל מה שאנחנו רוצות הוא רגע שבו העולם נרגע. לא כי הכול הסתדר בחוץ אלא כי משהו בפנים התייצב. ראג’ה יוגה היא אומנות ההתכנסות: תרגול שמלמד אותנו איך להניח לרעש, איך לנשום חזרה אל הגוף, ואיך לטפח שקט שנשאר גם אחרי שהשיעור נגמר. במאמר הזה אני רוצה לעשות סדר: מהי ראג’ה יוגה, מאיפה היא […]
גב תחתון תפוס בסוף יום? תרגול 15 דק׳ לשחרור עומס ומתח
את לא צריכה “להתגבר” על הגב, את צריכה לחזור לזוז בביטחון אם את רגילה להיות אישה שמתפקדת, מחזיקה, מתקתקת אבל בשנים האחרונות מרגישה שהגוף פחות “מחליק” בין מאמץ למנוחה… יכול להיות שהדבר שחסר הוא לא עוד כוח, אלא ויסות עדין. כשחיים על עומס ומתח, הגוף נכנס הרבה פעמים למצב של דריכות: הכתפיים עולות, הנשימה מתקצרת, והגב מתחיל להחזיק. ואז, […]
כוחה של הנשימה: שלוש נשימות שמשנות את היום
למה בכלל להתעסק בנשימה? אצלי ב־Sefi Yoga מתחילים כמעט תמיד ב־פרניאמה. כמה דקות של נשימה מכוונת יוצרות “מעבר מצב”: הגוף נרגע, הראש מתבהר, והלב נהיה רך. רק אז נכנסות לתנועה (אסאנות). התוצאה? אותן תנוחות מרגישות אחרות—מדויקות, עדינות ויציבות. זה בדיוק הרעיון של ראג’ה־יוגה: הנשימה היא הגשר בין הגוף לתודעה. אחרי נשימה איטית, להרים ידיים ב־תַּדאסנה […]
עמידה נכונה מתחילה בכפות הרגליים: ככה זה מגיע עד עמוד השדרה (וגם ליוגה)
עמידה “יפה” זה לא רק כתפיים אחורה. זה מתחיל בכפות רגליים שמונחות נכון. מחקרים מראים שמנח לא מאוזן בכף הרגל (קריסה פנימה, סיבוב החוצה, עמידה צרה מדי) משפיע על האגן ועל עמוד השדרה – במיוחד אצל נשים 40+. ביוגה, בתנוחות עמידה כמו לוחם 1 ולוחם 2, אנחנו ממש מלמדות את כפות הרגליים לעבוד נכון תחת […]
למה דווקא עדינות בונה כוח אחרי גיל 45?
אם את כבר עושה הליכות או חדר כושר אבל עדיין חשה כאבים, נוקשות או ירידה בטווחי תנועה- יוגה עדינה ומדויקת היא הגשר בין מאמץ לתוצאה: גוף חזק ויציב יותר, נשימה רגועה, ושקט בראש. “עדינות שמחזקת”: לא להתאמץ יותר- להתכוונן יותר! מתרגלת הגיעה אליי בהמלצת רופא המשפחה. היא עושה כוח וקרדיו, אבל הכאבים והנוקשות רק התרבו. […]