כוחה של הנשימה: שלוש נשימות שמשנות את היום
למה בכלל להתעסק בנשימה? אצלי ב־Sefi Yoga מתחילים כמעט תמיד ב־פרניאמה. כמה דקות של נשימה מכוונת יוצרות “מעבר מצב”: הגוף נרגע, הראש מתבהר, והלב נהיה רך. רק אז נכנסות לתנועה (אסאנות). התוצאה? אותן תנוחות מרגישות אחרות—מדויקות, עדינות ויציבות. זה בדיוק הרעיון של ראג’ה־יוגה: הנשימה היא הגשר בין הגוף לתודעה. אחרי נשימה איטית, להרים ידיים ב־תַּדאסנה […]
עמידה נכונה מתחילה בכפות הרגליים: ככה זה מגיע עד עמוד השדרה (וגם ליוגה)
עמידה “יפה” זה לא רק כתפיים אחורה. זה מתחיל בכפות רגליים שמונחות נכון. מחקרים מראים שמנח לא מאוזן בכף הרגל (קריסה פנימה, סיבוב החוצה, עמידה צרה מדי) משפיע על האגן ועל עמוד השדרה – במיוחד אצל נשים 40+. ביוגה, בתנוחות עמידה כמו לוחם 1 ולוחם 2, אנחנו ממש מלמדות את כפות הרגליים לעבוד נכון תחת […]
למה דווקא עדינות בונה כוח אחרי גיל 45?
אם את כבר עושה הליכות או חדר כושר אבל עדיין חשה כאבים, נוקשות או ירידה בטווחי תנועה- יוגה עדינה ומדויקת היא הגשר בין מאמץ לתוצאה: גוף חזק ויציב יותר, נשימה רגועה, ושקט בראש. “עדינות שמחזקת”: לא להתאמץ יותר- להתכוונן יותר! מתרגלת הגיעה אליי בהמלצת רופא המשפחה. היא עושה כוח וקרדיו, אבל הכאבים והנוקשות רק התרבו. […]